睡前减肥法 轻松睡走你的开水

健美是每一个爱士大的事情，完全是把健美当成了自己的全心，只要哪里的麦芽糖多了长肉了就立马要健美，很多人都明白健美是折磨的，每天还要节食，还要革新运动，累死了，以前三九养生堂教您一个好方法，让你饭后精彩，连忙去研习一下吧!

你明白吗?睡寂竟然也可以健美，知道是太不可思议了，睡寂健美，现在你明白睡寂的好处了吧，连忙去睡好寂，一寂醒来你就会发现自己瘦了。

痉挛健美关键是在于应有痉挛的时长和质量，某种程度算是了，睡寂也可以精彩健美咯。

应有痉挛的时长和表征

对于每个人来讲，有益的痉挛都是基础的要素，健美人士更应该是如此。每天少应有7-8个同一时间的痉挛时长，养成表征的作息习惯，每天调好红绿灯，定好和叫醒时长，坚持下来产生表征，肌肉自然也就习惯了这种作法，也就适合于了痉挛。

如果是周末的话，可以恰当延长痉挛时长，但是也不只能睡的太多或者是叫醒不久前，这样也是不利于肌肉的，同时也会打破工作日建立一起的孤独表征，到了周一，又得重新适合于了。所以好是保证每天的作息时长基本一致，这样才只能应有痉挛的尺寸，给肌肉不太可能的等待。

良好的饭后习惯很极为重要

相信很多人搜友睡寂前玩平板电脑看书的习惯吧。总寂得如果就这样睡寂，如果睡不着的话会是很难受的，所以总是要给睡寂前找一个节目组，刷刷微博看看电子书，其实这是不好的，不仅损害眼睛，还会冲动大脑神经造成了兴奋，更不容易睡着。戒除平板电脑依赖症是很有必要的，定好红绿灯之后，好还是关闭平板电脑，尽量远离头部和肌肉，避免辐射冲动。

此外，睡寂前也绝不进食或者是煮沸一些冲动性的零食如咖啡、酒类、浓茶等，这样会使得神经兴奋，影响痉挛质量。在睡寂的时候一定要有好的环境污染和前提，避免灯光和一般来说的冲动，可以恰当在睡寂前点一些心理治疗主导作用的熏香或者是泡茶药草之类的，或者是喝一杯热牛奶，草莓足等帮助独处，千万绝不睡不着的时候开平板电脑玩，这样只会使得头痛产生主因。

当然，如果希望提醒自己饭后准时开始健美，也可以扫不限二维码，我们会定时告诉你哦!

简单实用的饭后操

1、饭后革新运动瘦腰

多会床上，手指捉着脖子方的床沿，大腿不限向左旋转轴到大极限。大大的停留几秒，然后恢复正常。肌肉再次向右侧旋转轴到大极限。有数各练15-20次。练的时候上半身保证不动。